Rozgrzewka

    Tekst ten nie ma na celu zmuszać nikogo do podejmowania nieprzyzwoitych działań jakimi są skomplikowane ćwiczenia i zgłębianie tajemnic dotyczących zasad odnowy biologicznej. Wszyscy wiedzą przecież, że w charakter naszej drużyny wpisane są kawa na śniadanie jako rozgrzewka i piwo po meczu na rozluźnienie mięśni:) Jednak mimo wszystko spróbujmy.

    Jak wiadomo, treningi, a przede wszystkim mecze Ultimate Frisbee (szczególnie w wykonaniu WD40) to pot, łzy, krew i ogromne przeciążenia znane do tej pory tylko kosmonautom. Często, podczas tak wymagającej gry, pojawiają się też mniej lub bardziej poważne kontuzje. Bez wahania wskazać można ich przyczynę. Jest nią brak odpowiedniego przygotowania organizmu do wysiłku. Krótko mówiąc: BRAK ROZGRZEWKI! Nie ma żadnych wątpliwości, iż ten relatywnie krótki czas spędzony na rozgrzaniu, a potem także na schłodzeniu mięśni, ma ogromny wpływ na poziom gry oraz regenerację zawodnika przed i po treningu czy też meczu. Rozgrzewka ma na celu wstępne przygotowanie organizmu do ciężkich warunków w jakich przyjdzie mu się za chwilę znaleźć.

    Nie ma jednej słusznej drogi, którą można w tym wypadku pójść. Jest wiele ćwiczeń i programów treningowych opisujących tą niewdzięczną część pracy jaką musi wykonać zawodnik aby odpowiednio przygotować się do wysiłku. Jedno jest pewne. Przynosi to wymierne korzyści jak chociażby:

• szybsze kurczenie się i rozluźnianie mięśni,
• zmniejszenie sztywności mięśni,
• lepsze wykorzystywanie możliwości mięśni z powodu obniżonego w ich obszarze oporu,
• ułatwienie utylizacji tlenu poprzez rozgrzane mięśnie (hemoglobina łatwiej uwalnia tlen w wyższych temperaturach),
• ułatwienie przekazywania bodźców do mięśni, a także szybszy metabolizm,
• zwiększenie przepływu krwi poprzez aktywne tkanki (również wpływa na zwiększenie metabolizmu),

• przystosowanie tętna do rozpoczęcia ćwiczeń.

    Rozgrzewka może wyglądać np. następująco:

1. Około 5 do 10 minut swobodnego biegu aby podnieść temperaturę ciała.
2. Około 5 do 15 minut dynamicznego rozciągania mięśni aby zmniejszyć ich sztywność (PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA).
3. Około 10 do 15 minut ćwiczeń ukierunkowanych na dyscyplinę, którą się zajmujemy. W naszym przypadku - jako, że skupiamy się w głównej mierze na bieganiu i rzucaniu - powinny to być ćwiczenia ogólnorozwojowe (np. różnego rodzaju podskoki, żabki, chodzenie na piętach, na palcach skippingi, ćwiczenia z wykorzystaniem dysku i co kto sobie jeszcze wymyśli).

4. Zakończyć można kilkoma niedługimi sprintami.

    Aby dopełnić całości wypada również wspomnieć więcej o późniejszym "wygaszeniu" organizmu . Jest to czynność nie mniej ważna niż rozgrzewka przed wysiłkiem. Jak wiadomo nie da się od razu zahamować rozpędzonego samochodu. Tak samo jest też z ludzkim ciałem. Nagłe wygaszenie do stanu przed wysiłkiem jest nie wskazane i dlatego stosuje się ćwiczenia w celu stopniowej redukcji wykorzystania organizmu. Przynosi to równie duże korzyści jak rozgrzewka, a mianowicie:

• pomoc w rozproszeniu substancji wytworzonych w mięśniach podczas wysiłku jak np. kwas mlekowy,
• zapobieganie możliwości wystąpienia opóźnionego bólu mięśni (może się pojawić nawet do 48 godzin po wysiłku),
• zmniejszenie możliwości wystąpienia zawrotów głowy lub nawet omdlenia (może być spowodowane gromadzeniem się krwi w kończynach),
• zmniejszenie ilości adrenaliny we krwi,
• łagodne obniżenie tętna do poziomu spoczynkowego.

Proces ten może wyglądać np. następująco:

1. Około 5 do 10 minut swobodnego biegu lub marszu aby łagodnie obniżać temperaturę ciała i usunąć z mięśni produkty uboczne wytworzone podczas wysiłku.
2. Około 5 do 10 minut statycznego rozciągania mięśni aby łagodnie obniżać temperaturę ciała, usunąć z mięśni produkty uboczne, a także zwiększać zasięg ruchu (PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA).

Na podstawie: Brianmac

Podane ćwiczenia są jedynie poglądowe i mają na celu skłonienie Cię do stosowania rozgrzewki przed wysiłkiem. Nie bierzemy odpowiedzialności za nieodpowiednie ich stosowanie i ewentualne szkody na zdrowiu.